هو اضطراب مزمن يتميز بالألم العام في العضلات والجهاز العضلي الهيكلي والتعب والحساسية في مناطق محددة من الجسم. يُعتبر هذا الاضطراب معقدًا حيث يؤثر على طريقة تفسير الدماغ لإشارات الألم، مما يزيد من شدة الألم. وعلى الرغم من عدم معرفة السبب الدقيق للتهاب العضلات الليفية، يُعتقد أنه ينجم عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية والنفسية.
بالإضافة إلى الألم العام، قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب العضلات الليفية من أعراض مثل اضطرابات النوم، صعوبات في التركيز والذاكرة (المعروفة باسم “ضباب الفيبرو”)، الصداع، متلازمة الأمعاء المتهيجة، القلق، والاكتئاب. يمكن أن تختلف حدة الأعراض وتتغير مع مرور الوقت.
عنوان البرنامج: “رحلة الشفاء الشاملة: تمكين الحياة مع التهاب العضلات الليفية”
الهدف
يهدف هذا البرنامج للشفاء لمدة 3 أشهر إلى توفير الدعم الشامل والأدوات اللازمة للتعامل بفعالية مع أعراض التهاب العضلات الليفية، بينما يعزز الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. من خلال مزيج من ممارسات اليوغا والتأمل والريكي، يسعى هذا البرنامج لتمكين المشارك في رحلتهم نحو الشفاء وتعزيز جودة حياتهم العامة.
مدة الحصة: 2 ساعة في الأسبوع
الشهر الأول: بناء الوعي والحركة اللطيفة
الأسبوع 1: المقدمة والتوجيه
- تعزيز التفكير الإيجابي: الصحة العاطفية والعقلية
- فهم التهاب العضلات الليفية: الأعراض والمؤثرات والتحديات
- اليوغا اللطيفة للتخفيف من آلام التهاب العضلات الليفية: تمارين الاستطالة والتنفس
الأسبوع 2: التأمل للراحة وتقليل التوتر
- ممارسات الوعي: تنمية الوعي باللحظة الحاضرة
- تقنيات العناية الذاتية: استراتيجيات لإدارة الألم
- اليوغا اللطيفة لتحسين المرونة ونطاق الحركة
الأسبوع 3: الشفاء الطاقي باستخدام الريكي: توازن مراكز الطاقة في الجسم
- الوعي بالشاكرات والتأمل في الشفاء
- استكشاف مبادئ الآيورفيدا لتخفيف التهاب العضلات الليفية
- اليوغا الاستردادية: الاسترخاء العميق والتجديد
الأسبوع 4: استكشاف ارتباط العقل والجسم: الكتابة والتأمل الذاتي والتفكير الذاتي
- فهم تأثير النظام الغذائي والتغذية على التهاب العضلات الليفية
- ممارسات الأكل الواعي: تغذية الجسم والعقل
- اليوغا اللطيفة لبناء القوة والقدرة البدنية
الشهر الثاني: تمكين العناية الذاتية والوعي
الأسبوع 5: تعميق ممارسة التأمل: التركيز على وعي الإحساسات الجسدية
- تنمية المرونة العاطفية: استراتيجيات للتعامل مع فترات تفاقم الأعراض
- اليوغا على الكراسي للتخفيف والاسترخاء
- تصوير موجه وتخيل لإدارة الألم
الأسبوع 6: استكشاف قوة التنفس: تقنيات البراناياما
- تطهير الطاقة والتخلص من العواطف السلبية
- اليوغا الاستردادية: الاسترخاء العميق وتخفيف التوتر
- وضع الحدود وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
الأسبوع 7: تنمية الامتنان والتأكيدات الإيجابية
- الحركة المدروسة: دمج اليوغا والتأمل في الحياة اليومية
- اليوجا نيدرا: النوم اليوغي للشفاء العميق والتجديد
- استكشاف العلاجات الشاملة للتهاب العضلات الليفية
الأسبوع 8: بناء المرونة من خلال الحركة المدروسة وتقنيات التنفس
- تحسين جودة النوم: ممارسات اليوغا والتأمل
- اليوغا اللطيفة لتخفيف الألم المزمن
- الرأفة الذاتية والقبول: الرعاية للشفاء الداخلي
الشهر الثالث: الاندماج والتمكين
الأسبوع 9: الشفاء من الداخل: استثمار قوة الحدس
- الاستفسار الذاتي الموجه وتقنيات التحرير العاطفي
- اليوغا للحركة المفصلية والمرونة
- الوعي الحاضر لإدارة الألم وتقليل التوتر
- زراعة العفو والتخلص
الأسبوع 10: الشفاء الطاقي وتقنيات الريكي للعلاج الذاتي
- تعزيز الرفاهية العاطفية: زراعة الفرح والسلام الداخلي
- اليوغا الاستردادية: تغذية العملية الشفائية الطبيعية في الجسم
- استكشاف الارتباط بين العقل والجسم والروح
الأسبوع 11: تحويل المعتقدات المحدودة: تمكين العقل
- اليوغا للتوازن والتنسيق
- الوعي الحاضر لإدارة الألم وتقليل التوتر
- زراعة الغفران والتخلص
الأسبوع 12: الاحتفال والاندماج: مراجعة التقدم والرؤى
- إنشاء روتين صحي مستدام
- دمج الحركة الواعية والتأمل
- دائرة التمكين: مشاركة التجارب ودعم بعضنا البعض
No comments! Be the first commenter?